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超級精力湯
材 料： （以三人份為標準參考）　　　　成品: 900c.c.
1. 結球萵苣 20g
2. 豌豆苗 10g
3. 鳳梨 80g
4. 蘋果 100g
5. 煮熟五穀飯 半米杯<<或自製ㄉ米槳更佳
6. 綜合堅果 1大匙
7. 亞麻仁籽 1大匙
8. 海帶芽 1茶匙
9. 大豆胜肽 1大匙<<可改加三寶粉更佳
10. 溫開水 500c.c.

作 法：
將所有材料置入容杯，蓋緊蓋子，啟動調理機高速打50秒鐘，完成後，關機打開杯蓋，倒入容器中，即可完成超級精力湯。

小常識:
五穀飯提供醣分、大豆胜肽提供氨基酸、堅果提供油脂，此精力湯包含了均衡的三大熱能營養素，有益於體能恢復，適合老年無牙、手術後、癌症病患及無食慾等患者來飲用。

熱量: 253.9 Kcal　　　蛋白質: 10g　　脂肪: 8.7g　　醣類: 36.8g       膳食纖維: 3.6g　　　鈉: 24.4mg

豆的好處在豆皮
小滿時節，天氣漸漸變熱，出汗增加，食慾下降，人們又開始想起綠豆的好處。
    這綠豆是中國人的傳統夏季保健食品，都知道它能夠清熱解毒，防暑降壓。但是，在烹調綠豆的時候，很多人會把綠豆的皮扔掉；製作綠豆粉絲和豆沙的時候，傳統上不僅棄去豆皮，而且會把煮豆的水也一起扔掉。其實，綠豆的真正好處，就在於它的皮里。
    研究發現，綠豆當中的大部分活性成分，都存在於綠豆皮里，兩瓣子葉當中的主要成分是蛋白質和澱粉。綠豆皮里面含有大量的抗氧化成分，如類黃酮、單寧、皂甙等。裡面還有生物鹼、豆固醇、香豆素、強心甙，以及大量的膳食纖維等。
    我校最新研究證明，給大鼠使用綠豆皮提取物，可以明顯地提高它們在高溫環境運動後機體的抗氧化能力，也就是說，能夠減輕酷熱下活動對於身體健康的損害程度。而且研究還發現，在受到高溫之後再用綠豆皮提取物，要比高溫處理之前效果好。這暗示，在夏天炎熱天氣裡喝綠豆湯是非常好的避暑措施。同時，體外研究還發現，綠豆中的活性物質能夠抑制多種癌細胞的生長。
    由於綠豆的防暑活性成分可能主要以多酚類抗氧化物質為主，保持它們的活性，對於綠豆的防暑功效十分重要。綠豆中的多酚類物質容易氧化，在綠豆湯和綠豆粥的煮製過程當中，會逐漸從綠色變成紅色。故而，在煮製中應當蓋上鍋蓋，盡量減少與氧氣的接觸面積。同時，煮製時間也應當注意。不妨把煮沸10分鐘之內的湯取出單獨飲用，因為此時豆湯顏色為碧綠色，溶出的物質主要是豆皮中的活性成分，而且氧化程度最低，清熱能力最強。取出這些湯之後，再加沸水繼續煮製，直到把豆粒煮爛食用即可。
    另一個重要的問題，是煮綠豆湯的時候不要加入鹼。綠豆富含B族維生素，它是綠豆解暑特性的一個重要組成部分，能夠彌補出汗時的營養損失。鹼會嚴重地破壞多種B族維生素。同時，綠豆中的類黃酮抗氧化成分也會因為加入鹼而損失，結構變化，顏色轉為黃色。故而，煮綠豆粥最好不要加鹼。如果希望把粥煮得粘一些，可以考慮加入少量燕麥片或糯米來“增稠”。
    綠豆皮中的類黃酮，和金屬離子作用之後，可能形成顏色較深的複合物。例如，綠豆湯加上蜂蜜，會產生髮黑的顏色，正是這樣的道理。這種反應雖然沒有毒性物質產生，卻可能會干擾綠豆的抗氧化作用，也妨礙金屬離子的吸收。故而，煮綠豆湯時，用鐵鍋最不合適，而用砂鍋最為理想。
    考慮到災區氣溫很高，帳篷裡可達到35度以上，抗災工作消耗又很大，防暑降溫刻不容緩。建議向災區調運大量綠豆，煮綠豆湯，加入0.5%的鹽，可以起到很好的防暑作用。也能補充相當多的B族維生素和鉀元素，以及抗氧化成分。

簡單的護眼中藥材
我的工作需要一整天盯著電腦，這已經是很傷眼睛了，偏偏離了工作，我還饒不了我的眼睛，既喜歡讀小說，又喜歡打毛線，於是四十出頭時，我的眼睛便和我算起帳來了，經常乾澀酸痛，或兩隻眼睛紅通通的，或甚而眼皮沉重，睜眼無力。
一年前朋友教了一個方子，使用一年下來，竟然使我恢復了好眼力，可以自由自在地使用我的眼睛了。朋友也是在受了眼睛的磨難之後，受惠於這個方子，才介紹給我。朋友自中學起戴了隱形眼鏡，一晃便戴了三十來年。
一年多前眼睛狀況不妙，乾澀難耐，診治結果，醫生說是常年戴隱形眼鏡，眼睛受損，需要半年停戴。但是朋友一停戴隱形眼鏡，視力倏地由0.6消退為0.2，醫生和朋友都大為緊張。朋友經人傳授，日日服飲一杯桂圓水，不到一個月，視力又回復到0.6。
這個桂圓水，所用的材料是
十二顆帶核的龍眼乾、四粒紅棗、一小把枸杞。
紅棗不必先浸泡，用小刀劃上個十字。將所有材料放入馬克陶瓷杯中，注入八分滿的冷開水。蓋上瓷蓋子，放入電鍋中，外鍋放兩格水，蒸好即可飲用。
我一年來不間斷的每日服用一杯，如今所有日子照常過，用電腦、看小說、打毛線，眼睛從來不再讓我煩惱，日子過得開心極了。
此方的提供者是一名執業中的中醫 師兼 教授，他的爸爸也是中醫師。有一天一起泡茶聊天時，聊到了這一道藥方。
他的外甥曾經近視一千度，他就叫他煮用以上這道藥方，每天喝。八個月後外甥的近視降到只有兩百度。所以這是一有經親身體驗而成功過的藥方。
藥方：十二顆帶核的龍眼乾、四粒紅棗、一小把枸杞。
煮法：以上三味適量，加水煮成茶，龍眼核不必打碎。
服法：就當一般茶來喝就好，每天喝，至少連喝兩個月。(沒效可放棄不再喝，有效而還不滿意，則應續喝。)
重點：一定要用龍眼核，只用龍眼肉，則效果折半。
建議：請飯後喝，效果最佳。
(因為病在頭部，而飯後喝會使藥性發揮在頭部較多，也就是此方的目的。)療效：一切跟眼睛的水晶體不正常有關的眼睛問題，包括近視，遠視，散光等等。

..揭抗癌藥分子機制 台大登科學

台灣大學醫學團隊今天表示，發現抗癌藥物「etoposide」的分子機制，清楚了解藥物如何殺死癌細胞，登上「科學」期刊，未來有助於開發新藥。

台灣大學今天召開記者會，發表登上世界知名期刊「Science」(科學)的研究成果。

此項研究由台大醫學院生物化學暨分子生物學研究所副教授詹迺立與微生物學研究所副教授李財坤組成的「轉譯醫學研究團隊」共同完成，團隊成員都是國內科學家，所有研究工作都在台灣完成。

詹迺立表示，「etoposide」(又稱VP-16)是常用於肺癌、淋巴癌、卵巢癌、睪丸癌等治療癌症的藥物，以往只知道可以造成癌細胞DNA的損傷，進而殺死癌細胞，但不清楚具體機制。

研究團隊藉由X─光晶體結構解析技術，看出抗癌藥物「etoposide」(又稱VP-16)與第2型拓樸異構(酉每)結合，所引發DNA雙鏈斷裂的機制，並說明抗藥性的分子機轉，未來可應用於新型抗癌藥物的研發。

研究團隊說，還建立1個藥物研發平台，包含可以快速分析第2型拓樸(酉每)與DNA和其他抗癌藥物或新藥先導化合物形成的三重複合體結構的技術，此技術已於今年6月20日正式提出專利申請，將使新藥開發的過程更為順利。

台大表示，此為抗癌藥物研發上的重大突破貢獻，可應用於研發新型抗癌藥物，以提升癌症病患接受治療時有效導致癌細胞死亡的療效，並可降低治療癌症時的多項副作用。

 賴氏人格測驗將受測者分成五種類型，茲分別描述如下：

(1) A型(平均型)：具有這類型的是一平凡的人，其人格特徵是性格中向(既非內向也非外向)，社會適應是普通(既非良好也非不良)，情緒穩定性是中等，但仍可從其各個量表的等級位置予以解釋。

(2) B型(偏右型)：具有這類型的人是情緒不安定，社會不適應，活動的，外向的由於這種不安定，不適應的人格直接表現於外，故容易產生反社會的行為。倘若環境不好或智力低劣，就容易走入犯罪的趨向，故稱這類型為暴力型。據研究結果顯示，犯罪少年或問題行為學生則以這類型者較多。

→B的系統值分數在7或8以上，B型人格的傾向及特質較具參考意義，所以您或許可以觀察一下這位學生是否在跟同學的互動或者在事情的處理上，較容易因感到挫折而有比一般同學大的情緒反應（如易怒）或衝動行為（惡言相向或使用上手腳功夫表達憤怒），或是較容易受到外面的誘因而缺乏自制能力（如沈溺網咖或電玩，或是喜歡從事冒險、認識陌生朋友的習慣），如果是這樣，在平常生活中，便需要指導他們較正確而健康的情緒表達、問題解決及自我保護的方法，或者請您立刻轉介此學生給輔導處的老師們協助輔導。

(3) C型(偏左型)：具有這類型的人是情緒穩定，社會適應良好，不活動，內向的所以比較遵守規紀，聽人指揮、被動、穩定、冷靜的個性，故稱為鎮靜型。這類型的人可擔任室內工作如在銀行做出納、會計工作，在工廠做機械操作的工作，不宜任公司的推銷員或外務員。

(4) D型(左下型)：這類型是情緒安定，社會適應良好，活動的，積極的，外向的性格，可作團體的指導或領導人物，故稱為指導型﹒這種性格的人在學校內不會是問題學生，而是班級由約領導人物；在工廠是中級以上的優良職員;在銷售方面是勤勞，成績優良的推銷員。

(5) E型(右下型)：這種類型剛好與D型相反，情緒不安定，社會不適應，不活動的，消極的，內向的性格﹒情緒上偏向怪癖的趨向，故稱為怪癖型。這種人的意志薄弱 ，自我軟弱 (Ego-weakness)﹒因為不安定，不適應的情緒不向外發洩，而有自責，自罰的傾向﹒故很容易產生非社會行為或精神官能症徵候，這類型的人需要予以輔導，否則會造成心理不健康。

→E的系統值分數在9以上或分數在6、7、8且比其他系統值大者，則E型人格的傾向及特質較具參考意義，所以您或許可以觀察一下這位受測者是否在跟同儕的互動或者在事情的處理上，較容易因為自卑感或是自我要求過高而感到挫折，因此，比起一般同儕，他的生活總是充滿著不快樂或是擔心過多的情緒反應，而且在思考上，也較悲觀或是有可能有言語上想自我傷害的想法；對於這類受測者，我們可能需要多予以鼓勵，或是協助其調整合理的自我期許；或者請您立刻轉介此受測者給輔導處的輔導員協助輔導。

(6) F型：舉凡不能歸類，或受測者對測驗不合作，或對文字不了解，而無法歸類者，暫以F型代替，我們會對受測者再重測一次。

Ａ型人格特質

所謂Ａ型人格，是指個性急躁、求成心切、善進取、好爭勝的一種性格。此種性格的養成，顯然與現代都市工業化的社會有關。都市工業化的特徵是：大家生活匆忙、處處有機會、事事要競爭，不即時努力掌握機會，就會落伍失敗。在這樣的生活壓力環境之下，很多能力較強的人，自幼就在家庭與學校的教育歷程中，養成力爭上游的個性。由此而論，Ａ型性格概念，其本身並不帶有價值上的判斷

（一）拚命三郎的特質：在愈短的時間內完成愈多的事情，不斷努力工作和時間賽跑，一旦無法把事情完成就會覺得自己是無價值、不重要的，為了避免無價值的空虛感而積極工作，將行事曆安排滿檔，自我價值感完全來自於工作。

（二）疲於奔命的特質：時間的壓迫感之下，說話匆促，快速行動、吃東西，缺乏耐心，同時思考並且執行好幾件事情，肌肉緊繃、神情緊張，無法放鬆休息，沒有興趣發展心靈生活，不忙於工作就會有罪惡感，壓抑的敵意和憤怒，對環境和他人不信任。

a型性格的人爭强好勝，說話聲音響亮，走路急促，常有時間緊迫感，心胸狹窄，具有泛化式敵意心理，往往樹敵太多，動輒發火。

A型性格的人，血膽固醇、三酸甘油脂較高；平時精神緊張度就很高，稍遇刺激，就會心跳加快、呼吸加快、血壓升高，長期如此，易患動脉硬化、高血壓、冠心病。具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加劇和惡化

佛雷德曼將一般人按其性格分為兩大類型；一為Ａ型人格，另一為Ｂ型人格。所謂Ａ型人格，是指個性急躁、求成心切、善進取、好爭勝的一種性格。此種性格的養成，顯然與現代都市工業化的社會有關。都市工業化的特徵是：大家生活匆忙、處處有機會、事事要競爭，不即時努力掌握機會，就會落伍失敗。在這樣的生活壓力環境之下，很多能力較強的人，自幼就在家庭與學校的教育歷程中，養成力爭上游的個性。由此而論，Ａ型性格概念，其本身並不帶有價值上的判斷。

 　　屬Ｂ型性格的人，個性隨和、生活較為悠閒、對工作要求較為寬鬆、 對成敗得失的看法較為淡薄。

 　　你想知道自己是屬於Ａ型性格或Ｂ型性格嗎？ 只要回答以下２５個問題就可以知道了。 作測驗前請先登錄或加入會員

 問題 是 否

０１你說話時會刻意加重關鍵字的語氣嗎？

０２你吃飯和走路時都很急促嗎？

０３你認為孩子自幼就該養成與人競爭的習慣嗎？

０４當別人慢條斯理做事時你會感到不耐嗎？

０５當別人和你解說事情時你會催促他趕快說完嗎？

０６在路上擠車或餐館排隊時你會感到激怒嗎？

０７聆聽別人談話時你會一質想你自己的事情嗎？

０８你會一邊吃飯一邊寫筆記或一邊開車一邊刮鬍子嗎？

０９你會在休假之前先趕完預定的一切工作嗎？

１０與別人閒談時你總是提到自己關心的是嗎？

１１讓你停下工作休息一會時你會覺得浪費時間嗎？

１２你是否覺得全心投入工作而無暇欣賞周圍的美景？

１３你是否覺得寧可務實而不願從事創新或改革的事？

１４你是否嘗試在時間限制內做出更多的事？

１５與別人有約時你是否絕對遵守時間？

１６表達意見時你是否握錦拳頭已加強語氣？

１７你是否有信心在提昇你的工作績效？

１８你是否覺得有些是等著你立刻去完成？

１９你是否覺得對自己的工作效率一直不滿意？

２０你是否覺得與人競爭時非贏不可？

２１你是否經常打斷別人的話？

２２看見別人遲到時你是否會生氣？

２３用餐時你是否一吃完立刻就離席？

２４你是否經常有匆匆忙忙的感覺？

２５你是否對自己近來的表現不滿意？

 你想知道自己是屬於何種性格的嗎？ 趕快看解答吧！

http://www.webhospital.org.tw/heartsustain/b-4.html 來這找尋你的答案

以下是一位心理醫生的對B型人格的解析，斷章只取B型人格整理。

是天才？還是瘋子？難以捉摸的B型人格 陳俊欽

　　在現代人格理論上，人類可以大略區分成三大人格群：A型人格、B型人格與C型人格。三個人格群底下各自可細分成多種人格，而每一種人格又具有不同的人格屬性，透過當事人身處的環境，這些屬性會跟心理防衛機轉發生互動，最後才展現成為一個個別的動機，並且在團體動力的調整下，形塑成一組特定的行為。這在個人行為分析上，具有非常重要的意義。

B型人格是社會中的少數，但比A型人格活躍多了，人數也顯著較多。這人格群可分成四種屬性，倘若有哪一種屬性明顯比其他屬性強烈的多，可以乾脆就將該屬性納入診斷中。

　　B型人格群有四個屬性，每一個都可以單獨存在，但是通常都會一起出現，只有比重不一而已。這四種屬性分別是：「戲劇性人格」、「自我中心人格」、「反社會人格」與「邊緣性人格」。

　　B型人格群幾乎都是心思很細膩，工於心計的。他的特徵有下列幾點：

　　1. B型人格者，可以同時又愛又恨一個人或一件事情（同時喔！）

　　2. B型人格者，很容易分化群眾，他們具有高度煽動力，以及明顯且不合理的假想敵。所以，B型人格只要成功，若非是眾人詠戴之「聖雄」，就是萬夫所指的「撒旦的化身」。

　　3. B型人格者的意見改變之快，往往讓所有人措手不及。別人會誤以為是當事人搞鬼或背叛，其實不是，只是人格使然──B型人格者根本不會知道自己在做什麼？

　　4. B型人格者不太會受到社會規範的限制，他們討厭權威，但不知道自己本身就很渴望成為權威。所以，社會地位低、資源少者，就是地痞流氓的頭頭；相反的，倘若社會資源多者，即便當上總統也不奇怪。現在台灣總統毫無疑問就是B型人格，美國、英國等西方國家，何嘗不是有一大票B型人格混在其間。

　　5. B型人格通常不畏懼失敗，毅力十足，但是只會做表面功夫而以，他們懂得怎麼把心力花在刀口上，有投資，當然要有所回報囉！

　　6. B型人格喜歡在聚光燈下的舞台上，最好是語不驚人死不休。只要有觀眾，B型人格就滿意了，至於觀眾反應如何，B型人格是根本不在乎的。B型人格的群眾魅力很高，而且爭議不斷但是豎敵的速度是一樣的快。

　　7. B型人格的人際關係不好，酒肉朋友多，但是知心朋友可說沒有。而且會有一定程度的被害妄想，也會不斷提防外界，但不會有A型人格那麼嚴重。

　　8. B型人格必須使用B型人格專用的，你如果沒有使用stilnox的狀況，只要緊緊跟隨，萬一發生問題教育。教育對於已經定型的B型人格幾乎沒有用處。固然，他們也許可以記住你說的每一句話，但他不會因此而改變。反覆犯錯是B型人格的特點。但B型人格也會因此訓練出很有效率的「合理化」心理機轉，把任何批評都扭曲成對自己有利的解釋。

　　不知情的人們首次接觸B型人格，往往會被剝削的一乾二淨，從外在資源到心理健康，會被吮吸乾盡，也因此，多數精神科醫師對此類人格避之唯恐不及，寧可錢少賺一點，能轉就轉，能不住院就不要住院。

　　筆者長年專攻B型人格障礙，倒不覺得這類人士有什麼可怕。因為B型人格難纏到連當事人自己也無法控制，所以，只要對於B型人格拋出來的議題完全採取漠視態度，而且完全不要回應。B型人格者在毫無訊息之下，自己心中就會產生「內戰」，終至瓦解。但是萬一有人跟著起舞，不管是附和或是怒罵，還記得前面所提到的：B型人格只要有觀眾就好，至於喜歡或厭惡，他們根本不在意。所以，毫無反應，就是最佳的應對方式。

本人雷似B型人格，患有精神官能症。

Ｂ型的你天性樂觀，待人親切，重感情，可以和任何人談得很投機，喜歡憑著自己的步調前進，大膽但不夠謹慎，遇到困難時非常容易動搖，有意志薄弱的傾向。情緒化的你，談話時常有衝口而出的毛病，愛說話，更愛管閒事。喜愛熱鬧，富於社交性，喜歡追求有變化的生活，是個活潑開朗的人。個性中仍有敏感的一面，對刺激反應迅速、死心得也快，反應在工作或課業上，則各有利弊。由於好奇心強烈，勇於冒險，對於自己所關心的事物非常熱中，如果能克服見異思遷的毛病，那就更好了。

 Ｂ型人格與感情分析

 個 性 爽 朗 ， 開 門 見 山 ， 沒 心 眼 ， 心 腸 軟 ， 有 同 情 心 。 愛 好 橫 向 關 係 的 拓 展 ， 全 憑 直 覺 及 印 象 ， 容 易 不 顧 一 切 的 蠻 幹 下 去 ， 不 求 結 果 ， 只 在 乎 過 程 ， 極 為 重 視 現 在 。

 欣 賞 的 類 型

 喜 歡 對 象 是 ： 穿 著 端 莊 ， 很 有 品 味 ， 言 談 舉 止 得 宜 ， 樂 觀 積 極 ， 口 綻 蓮 花 等 ． ． ．

 Ｂ 型 之 最

 最 會 扮 豬 吃 老 虎 。

最 沒 有 方 向 感 ， 最 路 「 痴 」 。

最 懶 ， 最 會 吃 。

最 會 吹 牛 ， 連 自 己 都 相 信 哩 。

最 多 情 ， 也 最 薄 情 。

最 騷 ， 最 三 八 ， 最 會 搞 怪 。

最 不 會 拒 絕 別 人 。

最 喜 歡 裸 睡 。

最 愛 喝 咖 啡 。

最 喜 歡 東 逛 逛 西 買 買 。

 皮膚老化與人格特質有關

你知道除了環境及個人生理因素外，不同人格也會影響皮膚老化的現象嗎？根據德育醫護管理專校化妝品應用管理科系主任黃宜純與數位國內知名的心理學家及皮膚科醫師共同主持的「人格類型與臉部皮膚老化關係」研究調查發現，依社會心理學界慣用的A、B型人格類型來看，不同人格類型的臉部皮膚老化程度有明顯差異，其中A型人格類型者較B型人格類型者，有較高臉部皮膚老化的傾向。

 研究也顯示，年齡及職業型態與臉部皮膚老化程度並沒有絕對的關係，但人格類型及工作環境與臉部皮膚老化則有密切關連。

 在人格特質方面，A型人格者屬於較具進取心、侵略性、自信心、成就感，並且容易緊張；而B型人格者則屬較鬆散、與世無爭，對任何事皆處之泰然。介於中間具有A/B型人格者通常是處於平衡狀態，人格類型較為彈性，可隨時就外在環境的需求做出適當調整。譬如，原本為閒散B型人格者會因為工作型態而成為積極的A型人格，反之亦然。而A型人格若長期處於同類型的工作環境，會更傾向極度A型人格，反之B型人格亦是。研究中發現臉部皮膚老化現象出現的比率依序為：油脂逐漸減少、小皺紋、黑眼圈、黑斑、失去光澤、皮膚鬆弛下垂等。

 整體而言，A型人格者較早開始老化，就出現老化的徵兆而言：A型人格者臉部的光澤度較低、油脂分泌較多、容易有毛孔粗大的問題、黑眼圈的問題也比較明顯。B型人格者則較常發生膚色不均的問題。統計結果顯示，雖然A型人格比B型人格執行肌膚保養工作的比率相近，但是A型人格者對本身的容貌較注意，化妝機會比較多。

 黃宜純表示，就研究結果分析人格特質除了先天遺傳之外，可能也會隨著後天環境影響而改變，因此維持良好的肌膚狀態，除了保持規律的保養習慣，心理情緒的穩定與生活型態的調整，也都非常重要。

 另外，雖然無法有效證明所有因心理社會因素導致皮膚老化者均為A型人格者，但不容置疑地，皮膚老化程度能反映出人格類型的特質或其工作所處的環境，即長期處於高壓力與競爭的環境者容易出現提早皮膚老化的現象

最近的一些研究報告顯示，在診斷出患有心臟病之後，會壓抑憤怒沮喪的人（我們稱為D型人格），比起那些能夠表達情緒的人，會更早向天國報到。而A型人格的特質，是心懷敵意、分秒必爭，也有易患心臟疾病的傾向。B型人格的特質較為溫和、少些敵意，因此在心臟血管方面也比較健康。至於C型人格，是一種具有「癌症傾向」的人格。這種人會在自以為是的想法下，壓抑自己的憤怒，導致最後自己衰弱得無法控制出軌的細胞 。

 另外還有如下

DISC系統和理論的名稱來自於20年代所發現的四種基本人格類型。

　　　Ｄ（Dominance）－支配

　　　Ｉ（Influence）－誘導 （影響）

　　　Ｓ（Steadiness）－支持 （堅定、穩定）

　　　Ｃ（Compliance）－遵循 （現行的規則和標準）

Ｄ型人格特質為好勝，苛求，冒險，主動。常扮演重整者，專案領導人，點子專家，先鋒的角色。

如何辨識D型人

經常打斷你，在電話裏跟你搶話。

經常匆匆忙忙，有許多事要做。

有時顯得無禮強勢。

Ｄ類型人溝通方式

往往是他/她對聽講者的單向溝通。

把自己的意見表述為不容懷疑的事實。

較直率，想什麼說什麼。

有擔當，自律性高。

Ｉ型人格特質為愛講話，愛交往，善於溝通。常扮演演員，樂天派，點子專家，鼓吹者。

如何辨別Ｉ型人

興奮，坦率，頭腦靈活，友善。

溢於言表地同意你的看法。

強調問題和事物的積極方面。

Ｉ類型人溝通方式

以推銷和鼓動的方式進行溝通。

想說很多話，但又不願詳談。

不願提及嚴肅的話題。

善於提供建設性回饋。

Ｓ型人格特質為專注，謹慎，穩定，有條理。常扮演穩定的力量，組織的良心，腳踏實地，平衡力量。

如何辨別Ｓ型人

穩妥而安定。

謹慎行事。

Ｓ類型人溝通方式

經常是他／她邊聽邊點頭的單向溝通。

被詢問時才回答。

講話平靜而有條理。

喜歡談論他／她熟知的事務。

喜歡單獨交談，而不是對眾人發言。

Ｃ型人格特質為準確，追求完美，理智。常扮演內部控制者，循規蹈矩，批評他人的表現。

如何辨別Ｃ型人

做事井井有條

注意細節

圓滑而有禮貌

Ｃ類型人溝通方式

喜歡書面溝通

不輕易表達相反的觀點

諳熟細節

見樹不見林，有時可能抓不住關鍵重點

不喜歡談論看法和抽象的事物

不發號施令，而是依規則辦事

 堪比砒霜的十四種食物 千萬不能食用
 

以下這十四種食物堪比砒霜 是千萬不能食用的。

一﹑青西紅柿（蕃茄）　青西紅柿含有毒性物質﹑叫龍葵素﹐食用這種還未成熟的青色西紅柿﹐口 腔有苦澀感﹐吃後可出現惡心﹑嘔吐等中毒癥狀﹐生吃危險性更大。
              

  二﹑爛白菜  食用腐爛的大白菜後﹐會使人缺氧而引起頭痛﹑頭暈﹑惡心﹑腹脹等﹐嚴重時會抽筋﹑  昏迷﹐甚至有生命危險。

  三﹑無根豆芽　在生產過程中﹐多施用除草劑使生長出來的豆芽沒有根。而除草劑中含有使人致癌﹑  致畸和致突變的有害物質。

  四﹑鮮黃花菜 （金針花）　鮮黃花極有毒﹐乾品無毒。因為鮮黃花菜中含有秋水仙堿﹐這種毒素 可引起嗓子發乾﹑胃部燒灼感﹑血尿等中毒癥狀。若先將黃花菜在開水中衝燙一下﹐然後用涼   水浸泡2小時以上﹐中間換一次水﹐鮮黃花菜就無毒了。

  五﹑發芽的土豆  發芽土豆(馬鈴薯)的嫩芽和變成綠色的皮中龍葵堿含量很高﹐食用易中毒。因此﹐ 發芽和表皮發綠的馬鈴薯不宜食用。

  六﹑腐爛的生薑  腐爛後的生薑產生一種毒性很強的黃樟素。人吃了這種毒素﹐即使量很少﹐也能 引起肝細胞中毒和變性。

  七﹑棕色心的甘蔗 　變質的甘蔗裏面呈黑﹑棕褐色﹐吃起來有酒精味。這是甘蔗受了串珠鐮刀菌 感染並產生了毒素所致。

  八﹑長黴的茶葉 　茶葉發黴是受了青黴﹑曲黴污染的結果﹐倘若喝了發黴的茶葉水﹐輕則引起頭暈﹑腹瀉﹑重則可以引起重要器官壞死。

  九﹑長斑的紅薯 　紅薯上長黑斑﹐是由於感染黑斑菌所致﹐吃後易中毒。

  十﹑發黃的銀耳 　變質發黃的銀耳是受黃桿菌污染所造成﹐吃了可引起頭暈﹑肚痛和腹瀉等中毒現象。

  十一﹑變色的紫菜 　若涼水浸泡後的紫菜呈藍紫色﹐敘述紫菜在乾燥﹑包裝前已被有毒物所污染﹐這種紫菜對人體有害﹐不能食用。

  十二﹑未醃透的鹹菜  醃菜時如果放鹽量不足﹐醃制時間不滿8天﹐可能造成亞硝酸鹽中毒。

 十三﹑新鮮的蠶豆 　有的食後會引起過敏性溶血綜合病症﹐出現全身乏力﹑貧血等癥狀。

 十四﹑胖大的豆芽　用化肥發的豆芽都是又白又胖﹐其中殘留大量的氨﹐在細菌的作用下﹐會產生 亞硝銨﹐大量食用會引起頭昏﹑惡心﹑嘔吐。

 海鮮、咖啡與午睡 希臘島民長壽方

根據希臘心臟科醫師發表的共同研究，午睡、健康飲食，還有遺傳，也許是愛琴海小島伊卡里亞島（Ikaria Island）居民長壽的原因。

 根據希臘心臟科醫師發表的共同研究，午睡、健康飲食，還有遺傳，也許是愛琴海小島伊卡里亞島（Ikaria Island）居民長壽的原因。

希臘雅典大學（University of Athens）醫學院的心臟科醫師克萊梭胡博士（Christina Chrysohoou）表示：「歐洲其他地區，超過90歲的人口比例是0.1%，伊卡里亞島的比例則是10倍，也就是1.1%。」

2009年6月到10月間，這項研究針對島上8000名左右人口，抽樣1400多人，將他們分成老年與中年兩組，評估他們的生活方式、飲食習慣、醫療及其他因素。

受訪者中，13%超過80歲；而90歲以上的受訪者中，男性佔全部受訪者的1.6%，女性佔1.1%。

研究學者們表示：「魚類、蔬果、莢豆和茶葉可保護心血管。另外，每日攝取橄欖油有助性生活，加上午休時間飲用適量咖啡，這些可能都是長壽的秘訣。」

研究還發現島上年長者，比起年輕人，飲食習慣更健康，保有更規律的午睡習慣，因此憂鬱症的罹患率也較低。

這項研究的另一位作者皮茲拉佛斯（Christos Pitsavos）表示，雖然伊卡里亞島島民罹患高血壓、膽固醇過高及糖尿病的風險，與其他地區的希臘人相同，但發生年齡明顯較晚。

 六招防爆胎小技巧!
●據分析，爆胎原因主要有三：

一.是輪胎花紋磨損嚴重，未及時更換。
二.是出行前未對車輛進行安全檢查，
胎側胎冠帶傷，車輛在高速行駛中發生爆胎。
三.是在車輛行駛中輪胎受到外力剮噌引發爆胎。

●應對爆胎的六點注意事項：

1.【保持胎壓正常】要經常檢查胎壓，保持胎壓正常，
要檢查胎側胎冠是否有傷，如鼓包、划傷、扎傷等，
如發現胎側胎冠帶傷應急時更換，以免在行駛中發生爆胎。
2.【花紋磨損情況】要經常檢查輪胎的花紋磨損情況，
如果發現花紋磨損已達到設計極限，就要及時更新。
3.【橡膠的老化情況】要檢查輪胎橡膠老化情況，
因為輪胎橡膠老化后，會在胎側起『小口』引起爆胎。
4.【高速行駛中應儘量避免急剎車】
在長途、高速行駛中，應儘量避免急剎車，
因急剎車會使胎內『容量』變小，胎內壓力增大，
引發爆胎，在長途、高速行駛中應養成中速行駛的習慣，
並注意中途停車讓輪胎休息一下降溫，
但切忌不可用水澆輪胎的方式為其降溫。
5.【高速行駛中養成雙手握住方向盤習慣】
在長途、高速行駛中還應養成雙手握住方向盤的習慣，
這樣即使遇到類似爆胎等突發情況也可從容處置。
6.【如遇到爆胎，千萬不可急剎車】
是高速行駛時，如杲遇到爆胎，千萬不可急剎車，
而應輕『貼』剎車，同時雙手緊握方向盤，
盡量使車保持平穩，並慢慢靠邊停車。

 濕毛巾綁腿退燒法--德國媽媽都知道

現在大家太依賴醫藥了,身體的本能都快退化了,人體自有大藥啊(這篇文章值得看)

記得兩年前在英國布里斯托，一歲的女兒染上傷風感冒，急忙抱到醫生診所去，只見醫生仔細檢查耳、鼻、喉與胸腔之後，就叫我回去多給小孩開水以及休息，我不解地詢問他為何不開藥？只見醫生比我更疑惑地解釋著：「只要兩天後再來檢查，若沒有併發症產生，讓身體自己去應付，反而能提高免疫力。」果然，七天後女兒不藥而癒。

之後來到德國，小兒科醫師也主動免費為父母開設一堂「就醫前的居家護理」的課程，教導父母親一些處理感冒小症狀的方法，如此可免去孩童在送醫途中因勞累不適而加重病情，以及候診過程中再度交叉感染；更重要的，是可以節省龐大的醫療資源。課程中，我們還拿到一份各類病症的藥草茶索引，以及各項病情的處理方式與就診時機，其中最有趣的一項就是「綁腿退燒法」，將兩條毛巾以接近身體溫度的溫水浸濕，之後稍微擰乾、攤開，再將毛巾逐一纏繞在孩童的小腿上，待二十分鐘後解開，接著以乾毛巾擦乾。我試過好幾次，果真有效，連我的台灣老媽都覺得：德國人真厲害！

我曾經請教德國婆婆，原來這是每個德國媽媽都會的發燒護理法，其中，溫毛巾以舒適溫度不驚擾孩子為原則，藉由毛巾的冷卻過程，緩緩帶走身體的高溫，因為簡單易行，所以最為普遍。

婆婆媽媽們，在給孩子退燒藥前，何妨試一下「綁腿退燒法」這簡單又不傷身的德國自療法

 過敏、氣血虛小朋友 過度運動沒好處

有氣喘過敏體質、氣血較虛的小朋友，不宜運動過度。中醫師陳玫妃表示，兒童若有氣喘、過敏的體質，在劇烈運動後，可能引發。以及小兒氣血較虛弱、低血壓、血量較不足，若做了太過激烈地運動，使得血管擴張，也會導致頭暈、暈倒的現象。

中醫師陳玫妃表示，兒童由於身體的器官組織尚未發育成熟，而且跟成人有不同的生理特點。包括當運動的強度過大，需要較大的耐力時，由於兒童的心臟尚未完善，較無法承受大量的負荷。或者是過於負重的肌肉訓練，也較不利於兒童心肺功能的正常發育。

若因為體質的因素，如先天性的心血管問題、呼吸道的過敏、貧血、低血壓、血量不足，也可能影響免疫力，以及關節的支撐力、柔軟度不夠的兒童，應選擇適當的運動，避免負荷過大。另外，也可藉由傳統中醫來改善體質。

陳醫師表示，若有心血管的問題，如心臟瓣膜的脫垂，這類兒童可用補養心氣的藥方，如生脈飲，促進血管、心臟收縮時的強度，與增加運動時的耐力。若有氣喘、過敏的體質，更要注重早、晚溫度差，及氣喘、過敏的狀況，也可配合中藥改善體質。有些小兒運動過後大汗淋漓，吹到風後又容易外感過敏，是由於衛氣較虛、脾胃不固，可用四君子湯，加上玉屏風散來改善。

醫師建議，小朋友運動項目最好是能有跳躍式，能夠牽引肌肉跟韌帶，刺激骨骼的生長，或全身可以充份舒展、鍛練的運動，會有利於兒童跟身體長高和發育。但切勿超過兒童體力、耐力、心肺功能或強度過高的運動鍛練，這樣才有利於兒童身體的發育和健康。

另可準備黃耆3錢、黨參3錢、當歸1錢、枸杞3錢、紅棗3枚。用800西西的水煮沸後放溫即可飲用，有助氣血雙補，改善小朋友運動時體力、耐力不足現象。

 保暖迷思? 搓腳喝酒溫度更低
一般人感到寒冷的時候，除了飲酒取暖，也會用力搓揉冰冷的手腳。不過，醫師表示，面對低體溫患者時，不可以酒取暖，也要避免按摩失溫患者的手腳，以免冰冷血液大量流向心臟，造成中心溫度更低。

北醫附設醫院心臟外科主任曹乃文指出，除了酒醉、山難、溺水等造成意外失溫凍死外，獨居老人因為天冷引發低體溫致死的案例，其實也不少見。

冷血回流心臟 反而糟
台北榮民總醫院急診醫學部主治醫師高偉峰指出，過去榮總研究顯示，急診最常見的低體溫病患，其實就是低血糖以及敗血症患者。

面對失溫患者首重保暖，其方式又分為主動式保暖以及被動式保暖。

一般人感覺寒冷時添衣、蓋被或圍在一起取暖，就是主動式保暖。至於被動式保暖，則包括利用暖暖包、喝熱水、暖氣、暖爐、照燈等方式來提高溫度。

至於民眾平日常用的喝酒取暖，或是按摩搓揉暖和手腳的方式，在低體溫時並不適用。

高偉峰指出，人在失溫時要加強保暖，一方面要防止熱繼續散失，另一面則要增加熱的供給。但喝酒時血管會擴張，造成散熱增加，短期間雖有溫暖的感覺，但在低體溫的時候，反而會造成熱散失更嚴重。

曹乃文提醒，要幫助已失溫的患者回溫，應以毛毯或衣物蓋住胸部、軀幹保暖，不可按摩四肢，以免四肢冰冷的血液回流心臟，導致身體器官溫度反而更低。

劉駿耀慢食三招 甩肉21公斤
很多體重過重的人都聽過醫師提醒：「吃東西的速度慢一點。」這個減肥訣竅對大多數人來說，卻是「知易行難」，很難實踐。不過，名嘴劉駿耀最近成功甩肉21公斤，還出書分享心得。

他就是在老婆的監視下，發展出「慢食三招」，或許可供民眾參考：

●每吃一口先放下筷子，等口中食物完全吞嚥後，再拿起筷子夾食物。

●每口必嚼30下。他一定會在心中默數30下，吞下食物，才再拿筷子取菜。

●試著尋找食物中的微細滋味。很多習慣囫圇吞食的人，其實吃不出食物的真正滋味，但是他在老婆的監視下，試著慢慢去吃出撒在雞腿上的芝麻味道，慢慢地30下的咀嚼就不再是機械式的動作，反而更能細品出食物的真滋味！（記者洪素卿）

台大研發抗癌新藥 副作用可減少

對癌症病友來說，化療藥物雖能發揮抗癌療效，但伴隨而來的嘔吐、掉髮等副作用，常讓患者卻步。台灣大學醫學團隊在五年五百億的經費支持之下，花 費了近四年的時間，找出化療老藥物etoposide的抗癌原理，並已申請專利，不久，也許接受化療的癌患，不必再忍受副作用的痛苦。

台灣大學校長李嗣涔表示，這項研究由台大醫學院生物化學暨分子生物學研究所副教授詹迺立等帶領的近卅位年輕學生組成，團員全都「來自台灣」，所有研究工作也都在「台灣製造」。這項研究也登上昨日最新一期出刊的國際頂尖期刊「科學《Science》」。

詹迺立指出，這篇論文是以常用在治療肺癌、淋巴癌、睪丸癌等癌症的卅年化療老藥etoposide為研究對象，發現此藥所以能抗癌，是因藥物可透過抑制人體細胞內「第二型拓樸酶」的方式促使癌細胞死亡。若能以此結構研發化療藥物，就能大幅降低副作用。

台大微生物學研究所副教授李財坤表示，台大也設計出藥物研發平台，已向多國提出專利申請，期許能研發更多高療效、低副作用的抗癌新藥。

 暑熱血液黏稠 中風更易上身

很多人以為天氣寒冷時，才是中風的好發季節，其實不然。當血液中的水份減少，血液黏稠度就會增加，血液流動速度降低，膽固醇等脂類物質便容易沉積在血管壁上，造成動脈粥樣硬化，血管通道縮小，進一步就可能引起高血壓、心臟病、中風等疾病。

室內外溫差大 血管急劇收縮擴張

夏天炎熱季節，人體大量出汗，血液會變得更黏稠，更加速血脂肪、膽固醇沉積在血管壁上，若再加上室內、外溫差大，血管急劇收縮或擴張，更易導致心、腦血管阻塞而形成中風，因此夏天更要積極預防才是。

◎保證充足水份

天氣越熱，出汗愈多，越要補充足夠的水份，不要等到口乾舌燥時，才想起喝水，而是要定時喝水，也可以喝些綠豆湯和含礦物質的飲料、西瓜汁等，補充水份及電解質。

◎控制脂肪攝入

熱天應該以清淡的膳食為主，控制高脂肪食物，少吃油膩的東西。

◎注意溫差

夏季雖熱，切勿貪涼，尤其是進出冷氣房時，更應小心，避免溫差過大，造成血管收縮過於劇烈。

◎膳食調理

膳食中，多搭配有降脂、降血壓作用的食物，比如：

●洋蔥、大蒜、生薑、大蔥、胡椒這類辛辣的蔬菜和調味品，能抑制人體對脂類物質的吸收，同時還能起到殺菌、開胃的作用。

●紫菜、海帶、昆布等海產品，富含蛋白質、礦物質和多種維生素，能抑制血中脂類物質的形成，對預防高血壓、高血脂、中風也有很好的效果。

●香菇及其他蘑菇和黑木耳、白木耳等食用菌類，具有較強的降低血脂肪、膽固醇的作用，另外也有抗癌、抗衰老的特殊作用，每天吃一些，大有益處，尤其是金針菇，夏天時，價錢最為便宜，又有保肝作用，更應多吃。

●其他許多能降低血壓、降血脂的蔬菜、果品也可以經常食用，像芹菜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、豆芽等。

多吃具降脂降血壓作用的食物

如果在日常生活上，能做到這幾點，膽固醇、血脂肪就不會在夏季時飆高，心、腦血管疾病也可以大大減少，就能好好享受夏日的豔陽。

（作者為新北市御安堂中醫診所院長）

網路成癮問題多 家長要當心

離不開電腦與網路，情緒易低落、生氣，健康、學習、工作及人際關係都受影響，當心網路成癮！

一名高中生沉迷網路世界，母親看不下去，多次拔掉插頭，兩人常爭執不下，演變成肢體衝突，向精神科求助，原來孩子不僅網路成癮且罹患過動症。

台南春暉精神科診所醫師蔡幸芳表示，男性因生理體質較易沉溺上癮，如酒癮、毒癮等也包括網路成癮，男女網路成癮比例約5：1。

蔡幸芳表示，國外曾發表打電玩可提高注意力，但近年來國內的研究，打電玩時，血流多集中於腦部主管聽覺、視覺的區域，大腦掌管組織、控制、情緒的前額葉血流減少，認為電玩可短期提高注意力，但不利自我控制、管理等；日本研究發現，長時間打電玩，腦波處於較不活化狀態，長期打電玩，人的腦波與重度失智症者相當。

蔡幸芳提醒家長，孩子上網時間增加，離不開電腦，被打斷就生氣，不上網時，空虛、成績退步、作息不正常就要注意，要多鼓勵或安排參加活動，約定上網時間等。

蔡幸芳說，有時沉迷網路是其他精神疾病如躁鬱症、亞斯伯格症、過動症等表徵，家長若發現孩子疑似網路成癮，要快因應或協助就醫。

 割包皮 降男性染愛滋76％

  3項新研究20日在羅馬舉辦的世界愛滋論壇上發表，指出鼓勵非洲男性割包皮以預防愛滋病毒（HIV）的計畫，已展現成效。

研究人員指出，割包皮計畫在南非城鎮橘園展開後，男性感染愛滋的新案例驚人下降76%；如果沒有這項計畫，包括男性和女性在內的總人口新感染案例，將高出58%。

研究人員2006年在肯亞、烏干達及南非進行試驗，發現割包皮的男性，感染愛滋病毒風險降低超過一半。長期分析也發現，好處可能比預期還要高，可降低約60%感染風險。

因此，健康監督機構在衡量利弊後，便著手在愛滋重創的非洲沙哈拉沙漠以南13國推動割包皮計畫，支持人士稱之「手術疫苗」，指出這是一種便宜卻有效的預防方法。

101歲無病痛的人瑞​養生法

 一個人活到101歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，

一定有其養生之道，終於在2010.8.4 有幸與人瑞 崔介忱 先生(101歲)見面，請教他的長壽健康法:

飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少，盡量找快樂， 切莫尋煩惱 ，赤子心常在， 百年也不老， 不作虧心事， 人格比天高， 為人不貪墨， 子孫也逍遙。
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11-07-23 11:58
崔介忱小檔案: 出生：民國前1年12月出生。

經歷：警政署人事處退休。

子女：2子1女。

居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。

睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。

健康狀況: 沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。

外表: 穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態度謙虛，看起來像80歲。

自述: 人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。

健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。

66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運

動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生

功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，

退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。

退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。

崔老養生之道:

1.     長壽之道第一是開心樂觀，不計較的態度。第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也要動。

2.     每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。

3.     龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。

4.     早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。

5.     早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。

6.     走得到的地方 一定徒步。

7.     飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。

8.     少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。

9.     不吃甜的食物。

10.  不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水20分鐘，再沖洗、烹調。

11.  不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。

12.  晚上7:00後除喝水，什麼都不吃。

13.  不吃抽煙、不喝酒，不吃檳榔。

14.  健腦保健法一；十指由前額往後腦梳頭108次。

15.  健腦保健法二；雙手分別置於前額及後腦，左右橫搓108次。

16.  健腦保健法三；打麻將，不過堅持只打八圈，而且絕對不熬夜。

17.  牙齒保健法一：上大號時，專心的咬牙切齒，這樣牙齒不會退化的。

18.  牙齒保健法二： 不用牙膏，只用牙刷沾鹽來刷牙。

19.  眼睛保健法一：拇指尖壓按眼內角睛明穴108次。

20.  眼睛保健法二：中、無名指置眼眶上，由內向外磨擦108次。

21.  眼睛保健法三：鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。

22.  聽力保健法一；食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。

23.  聽力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉108次。

24.  聽力保健法三；雙手搓揉整個耳朵36次。

25.  胃腸保健法一；雙手中間三指放在肚臍上，順時鐘轉81圈。

26.  膀胱保健法一；雙手重疊放在肚臍下，搓揉108次。

27.  腰痛保健法一；躺下，雙腿向腹部伸回再踢出108次。

28.  痔瘡保健法一；躺下，雙腿腳尖向身體板，同時縮肛10次。

29.  腿力保健法一；躺下，右腳腳尖向身體板，同時整腿直不彎上提36次。

30.  肩膀保健法一；兩手交叉握住，由腹部往頭上舉36次。

31.  臂腰保健法一；胡伏地挺身36次。

32.  疾病自癒保健；盤腿靜坐深呼吸36次。(舌抵上顎肉，鼻吸口吐)

原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好！

  每天10分鐘保健您的膝蓋 很簡單，每天只要10分鐘就能保健您的蓋！！！

到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。

其實，只要你感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！ 大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？

會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？ 會感覺肩膀手肘酸痛嗎？

這答案肯是「不會的」那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？

簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了....就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。

所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。

每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋：

1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經；

2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經；

3.再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘（詳見下文）。

貼心叮嚀：

1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘；

2.千萬千萬不要跑步！

有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動；

3.登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走

下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身

的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的

重量！ 再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。

那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。 

「跪膝法」有二種做法： 第一種 大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。

首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；

千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。

從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加，最多做個10來分鐘就可以啦。

做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。  

第二種 就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從 18秒、36秒....慢慢的增加，最多做個5分鐘就可以了。 

第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。 

特別叮嚀：
1.跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷；

2.時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全；

3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法；

身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班！

本文原引自: http://tw.myblog.yahoo.com/jw!4_ltTWaFGRlZDPIlaXb6ln4-/article?mid=26815&prev=26816&next=26814